Білосніжна усмішка

Антистрес: техніка зняття стресу

Важливо розуміти, що зняття стресу - це вже робота над помилками, коли вже накопичилося стільки, що переливається через край. До межі, звичайно, краще не доводити. Пропонована техніка допоможе Вам не просто зняти стрес, але і навчитися проводити його профілактику.

З голови до п'ят

Пам'ятаєте, що означає вираз "душу пішла в п'яти"? Як відчуєте подібне, робіть цю вправу. Опустите ногу п'ятою вниз, злегка ударивши їй по підлозі, а потім перекочуючи її на шкарпетку.

При кожному контакті п'яти з підлогою, уявіть, як потік життєвої енергії піднімається від п'яти по задній частині ноги до спини, проходить над головою, а потім опускається спереду до ноги, приємно обволікаючи Вас. З перших хвилин виконання цієї техніки Ви відчуєте прилив бадьорості і душевний спокій.

Відправимо стрес на перекур

Коли ми знаходимося в стані рівноваги, наше дихання рівне і розмірене. Відчувши хвилювання або напругу, пригадаєте, як Ви дихаєте, коли спокійні. Починайте диханням повертати собі звичний комфортний стан. Зробіть глибокий вдих, складете губи трубочкою, трохи затримавши дихання, видихайте. Уявіть, що Ваші губи - це трубка, а Ваші переживання - це дим. Видихаючи, підніміть голову вгору і почніть пускати дим кільцями, малюючи образи людей або ситуації, які Вас турбують.

Під високою напругою

Фізична реакція нашого тіла на стрес - це напруга. Прислухайтеся до свого тіла в стані стресу. Де є напруга? Хтось зціплює зуби, хтось втягує шию в плечі або із злістю стискує кулаки. Уловивши, в якій частині Вашого тіла є напруга, концентруйтеся на ній і починайте підсилювати напругу до максимуму. Уявіть, що Ви щосили стискуєте пружину в цій частині тіла, а зараз відпустите її і відчуйте, як все Ваше тіло розправляється. Зробіть глибокий вдих і повільний видих.

Розведемо стрес руками

Дана техніка також добре знімає зажатость в тілі, але вимагає самоти. Якщо є можливість, то знайдіть місце, де Вас 5 хвилин не відволікатимуть. Встаньте рівно, витягніть руки прямо перед собою, тримаєте їх вільно, без напруги. Дивлячись на руки, дайте їм уявний наказ поволі розходитися в різні боки, не задіюючи м'яза. Руки повинні піти самі, без Ваших зусиль. Почекайте небагато і вони самі підуть, не поспішаєте. Тепер дайте уявну установку рукам повертатися в початкове положення, руки поступово починають притягуватися і виявляються витягнутими перед Вами. Найбільший ефект наступає після виконання техніки. Обов'язково спокійно посидите 2-3 хвилини, завершивши вправу.

Захисний дзвін

Коли Ви маєте справу з агресивною людиною і вимушені мовчки вислуховувати його претензії, в думках помістите себе під великий прозорий дзвін. Тепер уявіть, що на поверхні дзвону м'яко переливаються барви веселки, як на мильному міхурі. Направивши погляд на Вашого співбесідника, дивитеся крізь нього, спостерігаючи за м'якою грою світла на дзвоні. Цей прийом захистить Вас і убереже від проникнення чужих негативних емоцій.

Браслет від негативних думок

чи Буває, що Ви ловите себе на лякаючій думці "А раптом ? А що коли"? Гнітючі думки - передвісники емоційної бурі, що насувається. Від негативних думок потрібно позбавлятися в цілях профілактики стресу. "Але як? – Запитаєте Ви. - Вони повністю мною заволодівають, я не можу ні про що інше думати". Вихід є. Вироблятимемо позитивні рефлекси.

Спорудите собі браслет з гумки, підійде м'яка гумка для волосся або звичайна білизняна. Надіньте браслет на зап'ясті і, як тільки у Вашій голові починає пульсувати тривожна думка, посильніше відтягніть гумку і, відпускаючи, скажіть: "Не бувати цьому!" Неприємні відчуття, які Ви випробуєте, з часом повністю ізбавят Вас від негативних думок. Не знімайте браслет відразу, хай він Вам нагадує про Вашу перемогу над власними страхами.

Mindspace. Ru - блог про розвиток бізнесу і особове зростання

Схожі статті: